Position 1

Sie liegen entspannt auf dem Rücken und atmen sich frei.
Ihre Handrücken ruhen sanft auf dem Boden, Sie werden eins mit der massiven Erde.

Position 2

Sie winkeln Ihre Knie an, umfassen Ihre Beine und rollen nun mehrmals vor und zurück.
Dabei versuchen Sie, Ihre Gedanken frei zu bekommen, konzentrieren sich darauf, das Gleichgewicht zu behalten und Ihren Atem mit den Rollbewegungen in Einklang zu bringen.

Position 3

Sie setzen nun Ihre Füße auf dem Boden ab, winkeln Ihre Knie an und schieben nun – vorsichtig – abwechselnd mit einem Fuß ihren Rücken nach hinten – dies ist der „Salamander“.

Position 4

Sie umfassen abwechselnd ein Knie mit beiden Armen und ziehen es beim Einatmen so dicht an Ihren Bauch, wie Sie nur können.
Halten Sie den Oberschenkel an Ihren Bauch gepresst und drücken Sie mit dem Bauch fest gegen Ihr Bein.
Halten Sie ein paar Atemzüge lang diese Spannung – dann entspannen Sie und wiederholen diese Übung mit dem anderen Bein.

Position 5

Dieselbe Übung wie Nr. 4 – nur dieses Mal mit beiden Knien.
Achten Sie darauf, dass die Knie so übereinander liegen, dass sie eine Linie entlang der Vertikalachse bilden und nicht – wie es die natürliche Stellung ist – sich nebeneinander befinden.
Nun umfassen Sie mit beiden Armen das äußere Knie und ziehen beide wider dicht an den Bauch heran – dann Einatmen – gegenpressen und mehrere Atemzüge lang diese Spannung halten.

Position 6

Dieselbe Übung wie Nr. 5 – nur dass Sie jetzt den Kopf dabei heben und versuchen, diese Körperspannung länger zu halten.

Position 7

Beugen Sie Ihr linkes Knie und winkeln Sie es etwas an.
Dann legen Sie den linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies und Ihre rechte Hand auf das linke Knie.
Das klingt kompliziert, ist aber recht einfach.
Nun drehen Sie Ihren Kopf und schauen nach links.
Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Position 8

Wie Nr. 7 – nur dieses mal beugen Sie beide Knie und lassen diese abwechselnd zu beiden Seiten gleiten.

Position 9

Wie Nr. 8 – wir variieren, indem Sie nun beide Hände hinter dem Kopf falten.

Position 10

Wie Nr. 9 – aber jetzt legen Sie das obere Knie beim Beugen über das untere Knie hinweg auf dem Boden vor dem unteren Knie ab.

Position 11

Sie liegen ruhig und flach auf dem Boden. Heben Sie nun abwechselnd Ihre Beine – lassen Sie sie dabei völlig gerade und heben Sie sie nur soweit hoch, wie sie nicht einknicken.
Wiederholen Sie langsam diese Übung einige Male.

Position 12

Der „Vogel“ – Sie liegen auf dem Bauch, atmen einige Male ruhig ein.
Werden Sie sich der Spannkraft Ihres Muskelapparates bewusst.
Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten hin aus und heben gleichzeitig – ruhig auch langsam – Arme, Beine und Kopf an.
Stellen Sie sich vor, Sie gleiten wie ein Vogel durch die Luft, frei und unbeschwert.

Position 13

Eine Übung zur Tiefenentspannung:
Nehmen Sie sich eine Viertelstunde Zeit.
Bleiben Sie flach auf dem Rücken liegen.
Falls Sie unter Rückenbeschwerden leiden, legen Sie einfach eine zusammengerollte Decke unter die Oberschenkel.
Die Beine sind etwas auseinander, die Füße lassen Sie locker nach außen fallen, auch die Arme strecken Sie locker vom Körper weg, die Handflächen zeigen nach oben.
Entspannen Sie sich.
Denken Sie nicht.
Träumen Sie.

Position 14

Nach der Tiefenentspannung gehen Sie wieder in die Ausgangsposition:
Sie liegen entspannt auf dem Rücken und atmen sich frei.
Ihre Handrücken ruhen sanft auf dem Boden, Sie werden eins mit der massiven Erde, kehren ins Hier und Jetzt zurück und sind voller Elan und Energie für den Tag.