Tipps und Tricks für die gesunde Gartenarbeit

Lassen Sie es nach der Winterpause langsam angehen mit der Arbeit im Garten
Entspannungs- und Dehnübungen vor und nach der Gartenarbeit schützen vor Muskelkater
Um die Bandscheiben zu schonen, sollte bei Tätigkeiten, die häufiges Vorbeugen erfordern, auf eine gerade Rückenhaltung achten
Verwenden Sie möglichst ergonomisch geformte Gartengeräte, die die Arbeit im Stehen erlauben und achten Sie beim Kauf auf Gewicht
Lange Stiele an Gartengeräten und geschärfte Scheren erleichtern ebenfalls die Arbeit
Beim Umgraben oder Arbeiten mit der Mistgabel sich breitbeinig (hüftbreit) aufstellen, mit wenig Druck arbeiten und wechselweise das linke bzw. rechte Knie beugen
Große Pflanzkübel oder schwere Säcke mit Erde, Rindenmulch, Kiesel etc. möglichst zu Zweit aufheben. Ist keine Hilfe greifbar, unbedingt zur Schonung der Wirbelsäule beim Auf- oder Anheben immer leicht in die Knie gehen, den Gegenstand mit gestreckten Armen aufheben und aus den Oberschenkeln heraus aufrichten. Der Rücken bleibt dabei gerade
Auch Hochbeete (80 – 100 cm Höhe) oder Bankbeete (20-50cm Höhe) schonen einen strapazierten Rücken, denn die anstrengenden Arbeiten, wie Säen, Pflanzen, Unkrautjäten und Ernten können im Stehen erledigt werden
Wer keine Hochbeete mag sollte für die Arbeit am Boden Kniepolster und Rollhocker verwenden
Rasenmähen fällt leichter, wenn Beete, Wege und Rasenfläche auf gleicher Höhe abschließen
Zwischen Rasen und Beeten verlegte ebenerdige Rasenkantensteine machen das mühselige Schneiden der Rasenkante mit der Schere überflüssig
Bodendecker, wie Efeu oder Immergrün sind wahre Unkrautkiller, denn sie ersticken die unerwünschten Pflanzen regelrecht und machen das mühselige Unkrautjäten überflüssig
Gartengeräte und andere Hilfsmittel regelmäßig auf ihre Sicherheit überprüfen
Leitern sind gefährliche Gartengeräte, denn eine falsch aufgestellte oder zu kurze Leiter führt nur allzu leicht zu einem Sturz und Verletzungen. Leitern daher lieber öfter umstellen
Legen Sie durchschnittlich alle 20 Minuten eine Pause ein
Versorgen Sie ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit
Schützen Sie sich vor einem Übermaß an Sonne durch einen breitkrempigen Hut und eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor
Wechseln Sie verschwitzte Kleidung regelmässig, denn sie ist, in Kombination mit Zugluft Gift für den Körper

Was man sonst noch tun kann

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Tipp

Umsetzbare Ratschläge für Rücken schonende Gartenarbeit, Kräftigungsübungen und Gärtner-Wellness finden Sie im Buch „Fit für den Garten“ von Barbara Pearlman, ISBN 3-8001-3934-0 (€ 12,90).