Position 1

Stellen Sie sich aufrecht hin.
Falten Sie Ihre Hände vor Ihrem Bauch.
Atmen Sie ruhig.
Versuchen Sie, Ihren Kopf frei von Alltagsgedanken zu bekommen.

Position 2

Führen Sie nun Ihre Hände über Ihren Kopf.
Die Handflächen berühren sich weiterhin.
Öffnen Sie Ihre Handflächen in der Bewegung und strecken Sie Ihre Arme.
Ihre Füße bleiben dabei ungestreckt, sie stehen fest auf dem Boden.
Atmen Sie ein und wieder aus.

Position 3

Bücken Sie sich nun und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen Ihre Füße zu umfassen.
Beim Bücken atmen Sie langsam und kontrolliert aus.
Falls Sie noch nicht so gelenkig sind, berühren Sie einfach mit Ihren Fingerspitzen die Füße.
Verharren Sie ein, zwei Sekunden in dieser Haltung.

Position 4

Nun führen Sie beim Einatmen langsam Ihren rechten Fuß nach hinten.
Gehen Sie dabei mit dem anderen Bein in die Hocke.
Und stützen Sie sich mit den beiden Handflächen am Boden ab.
Ihr Kinn zeigt nach oben – so strecken Sie Ihren gesamten Körper.
Strecken Sie das linke Bein nun so weit nach hinten durch, wie Sie können.
Sie atmen ruhig und bewusst.

Position 5

Nun führen Sie das rechte Bein ebenfalls nach hinten.
Machen Sie diese Bewegung langsam, kontrolliert.
Versuchen Sie, sich jeder Muskelfaser, die an diesen Bewegungen beteiligt ist, bewusst zu sein.
Strecken Sie sich durch – Sie blicken nach unten vor sich.
Sie verharren in dieser „Liegestütz-Position“ für ein, zwei Sekunden.

Position 6

Nun knicken Sie Ihre Arme ein und legen Ihren Oberkörper auf den Boden.
Ihren Po strecken Sie derweil in die Luft.
Winkeln Sie auch Ihre Füße an.
Atmen Sie ruhig und bewusst.

Position 7

Atmen Sie lang ein.
Legen Sie nun Ihr Becken auf den Boden.
Während dessen heben Sie Ihren Kopf, blicken Sie nach oben.
Drücken Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen nach oben.

Position 8

Drücken Sie Ihre Arme komplett durch.
Dabei strecken Sie Ihren Po in die Luft.
Ihre Beine strecken Sie ebenfalls komplett durch.
Versuchen Sie, zwischen Beinen und Oberkörper einen 90 Grad-Winkel zu erzeugen.
Sie atmen ruhig.

Position 9

Ziehen Sie nun das linke Bein zu sich nach vorn.
Dabei setzen Sie das Knie des rechten Beines auf dem Boden ab.
Ihre Handflächen bleiben weiterhin flach auf dem Boden.
Schauen Sie nach oben.
Atmen Sie lang aus.

Position 10

Ziehen Sie nun das rechte Bein nach vorn.
Während dessen erheben Sie sich, bücken sich aber gleichzeitig.
Ihre Hände bleiben immer noch flach auf dem Boden bzw. Ihren Füßen.
Beugen Sie sich so weit nach unten, wie es geht.

Position 11

Nun erheben Sie Ihren Oberkörper.
Sie führen Ihre Hände zunächst vor der Brust gefaltet, dann geöffnet, bis ganz nach oben.
Drücken Sie Ihre Wirbelsäule dabei ein wenig zurück.
Machen Sie sich so lang, wie Sie können.
Greifen Sie nach den Sternen, atmen Sie ruhig & bewusst.

Position 12

Nun nehmen Sie Ihre Hände wieder vor die Brust.
Sie stehen locker in der Grundstellung da.
Sie haben den Sonnengruß absolviert.
Üben Sie den Sonnengruß, bis Sie ihn auswendig können.