Fangen Sie einfach an.

Yoga ist noch zu schwierig für Sie? Dann beginnen Sie doch mit unseren ganz einfachen Einsteigerübungen - die kann ein jeder nachmachen. Und das ganz bequem zu Hause, auf Reisen oder unterwegs. Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten Zeit und bequeme Sachen. Viel Spaß!

Der einfache Liegestütz

Diese Übung dient der Kräftigung der Muskulatur in Brust, Schultern und Armen. Ziehen Sie hierfür bitte rutschfeste Schuhe an.

- Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 50 cm vor eine Wand.
- Legen Sie Ihre Handflächen parallel auf Schulterhöhe an die Wand, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie ergeben.
- Machen Sie nun den Liegestütz - achten Sie dabei auf eine gerade Körperhaltung und fließende Bewegungen.
- Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 mal.

Tipp: Der Schwierigkeitsgrad der Übung lässt sich durch Variation des Wandabstands erhöhen und verringern.

Die leichte Kniebeuge

Diese Übung dient der Kräftigung der Oberschenkelvorderseite und der Gesäßmuskulatur. Halten Sie bitte während der Übung Ihren Rücken stets gerade.

- Stellen Sie Füße schulterbreit und parallel zueinander auf. Achten Sie darauf, dass Knie und Füße immer in die gleiche Richtung zeigen.
- Beugen Sie nun die Knie. Halten Sie dabei den Rücken gerade und verteilen Sie Ihr Gewicht so, dass beide Fersen immer am Boden bleiben.
- Achten Sie beim Wiederaufrichten darauf, dass die Knie nicht ganz durchgedrückt werden und wiederholen Sie die Übung bis zu 15 mal.
- Führen Sie die Bewegung langsam und gleichmäßig aus.

Tipp: Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Gewichte (z.B. zwei volle Wasserflaschen) in die Hände nehmen.

Der Flamingo

Diese Übung schult Ihr Gleichgewicht - aber Achtung: Verschaffen Sie sich bitte seitlichen Halt.

- Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie sich mit Ihren Händen in der Hüfte ab.
- Heben Sie ein Bein an und winkeln Sie es leicht ab.
- Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht ca. 5 - 10 Sekunden zu halten, ohne dass sich dabei die Beine berühren. Bei Bedarf können Sie sich zusätzlich an einem Stuhl mit einer Hand Halt verschaffen.
- Nachdem Sie das Bein langsam zum Boden zurück geführt haben, führen Sie die Übung mit dem anderen Bein aus.

Tipp: Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht zu Zweit - stellen Sie sich dazu gegenüber auf und reichen sich die Hände.

Der Skispringer

Diese Übung streckt Ihre Brustwirbelsäule, dehnt die Brustmuskulatur und kräftigt Ihre Rückenmuskulatur. Ziehen Sie hierzu bitte rutschfeste Schuhe an.

- Stellen Sie sich - Füße zusammen - aufrecht in einen Türrahmen.
- Halten Sie sich etwa in Höhe Ihrer Ellenbogen am Türrahmen fest und lehnen Sie sich nach vorne, bis die Arme gestreckt sind.
- Halten Sie dabei den Körper gerade, so dass Sie, ähnlich einer Gallionsfigur beim Schiff, aus dem Türrahmen ragen.
- Halten Sie diese Position ca. 15 Sekunden.

Tipp: Rücken unbedingt gerade halten und nicht ins Hohlkreuz verfallen.

Gruß in die Ferne

Diese Übung dehnt Ihre seitliche Rückenmuskulatur und macht eine "steife" Wirbelsäule wieder beweglich. Achten Sie bitte darauf, Ihren Rücken immer gerade zu halten.

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie sich.
- Nehmen Sie den linken Arm gestreckt über den Kopf und beugen Sie ihn soweit nach rechts, bis sich ein Dehngefühl in der linken Körperpartie einstellt.
- Machen Sie keineWipp-Bewegungen, sondern halten Sie diese Position einige Sekunden.
- Nach 2-3 Wiederholungen führen Sie die Übung mit dem anderen Arm aus.

Tipp: Sie können diese Übung auch im Stehen ausführen.